熱身運動-拉筋

熱身運動-拉筋熱身運動-拉筋

今天讓我講述一下熱身的最後一步 ── 拉筋。所謂拉筋,即是伸展身體主要的肌腱群,讓肌腱有足夠彈性應付運動。這些肌腱群包括大腿肌、小腿肌和肩部肌肉。每組肌腱群都有它們各自的伸展動作,相信大家於求學時期的體育課裡已經學習過,但假如遺忘了,你亦可參考一些有關健體運動的書,在這裡我不作詳述。反之我想提出兩個重點:

i. 「拉緊」感覺
我們應把肌腱伸展至有「拉緊」的感覺便足夠了。切勿過度伸展至有痛楚,因為這可能會拉傷肌肉。

ii. 維持「拉緊」
每組肌腱群都須伸展至有「拉緊」的感覺,並得維持30秒至1分鐘,重複2次。

備註:熱身的基本程序之重溫
1) 溫暖身軀-10分鐘
2) 活動關節-5分鐘
3) 肌腱伸展(拉筋)-5分鐘

(此文章曾見於都市日報)

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