熱身運動-活動關節

熱身運動-活動關節

 重溫一下運動前熱身的基本程序:

1)           溫暖身軀-10分鐘

2)           活動關節-5分鐘

3)           肌腱伸展(拉筋)-5分鐘

「活動關節」,就是讓身體各個關節作全幅度的活動。由於很多體育運動都需要不同關節作出大幅度的動作,因此熱身時要先提高這些關節的靈活度,從而避免扭傷。

關節大致可分為兩類:屈伸關節和旋轉關節。我們可對手肘和膝部等作全幅度的屈伸十次﹔對手腕、足踝和肩膊等旋轉十次。切記我們不應只集中活動部分關節,就以為足夠應付某些運動。例如打乒乓球前只顧活動上肢就是一種錯誤的想法,因為無論那一項運動,都有機會扭傷任何一個關節,因此「活動關節」必需遍及身體各個主要部分。

(此文章曾見於都市日報)

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