熱身運動-溫暖身軀

熱身運動-溫暖身軀

上文為大家介紹了運動前熱身的三個基本程序:
1) 溫暖身軀-10分鐘
2) 活動關節-5分鐘
3) 肌腱伸展(拉筋)-5分鐘

很多人熱身時都忽略了「溫暖身軀」的重要性。其實我們應該透過一些帶氧運動先讓身體溫暖,目的是促進血液循環和軟組織的柔韌度,從而提高之後「活動關節」和「肌腱伸展」的效果。

– 選擇:
緩步跑和快步行都是很好的「溫暖身軀」方法﹔如身處室內,健身單車、划艇機或原地踏步則是不錯的選擇。

– 強度:
由於目的只是「溫暖身軀」,而並非減肥或鍛鍊心肺功能,因此無論是做那一種帶氧運動,其強度只需「輕鬆」就可以了。完成後應感到身體微暖,呼吸和心跳速度輕微增加或有少許流汗便足夠。

(此文章曾見於都市日報)

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