熱身運動-熱身程序三部曲

熱身運動-熱身程序三部曲

於運動前花二十分鐘做熱身,可以減低受傷的機會,更可提升運動時的表現,是一個不可忽視的環節。但很多人也沒有注意到熱身的幾個不同部分的先後次序,使熱身的效果大打折扣。以下為大家介紹一套正確的熱身程序:

1)           溫暖身軀-10分鐘

首先以一些簡單的帶氧運動來促進全身肌肉的血液循環。快步行和緩步跑都是不錯的選擇。

2)           活利關節-5分鐘

讓身體各個關節作全幅度的活動。例如讓手腕、足踝和肩膊旋轉十次;手肘和膝部屈伸十次等。

3)           肌腱伸展(拉筋)-5分鐘

最後,要伸展一下身體各主要的肌肉群。最重要的是大腿後肌、小腿後肌和肩膊範圍的肌腱等。

當然,以上的每個環節都有各自要注意的技巧,讓我下次為大家逐一詳述吧。

(此文章曾見於都市日報)

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