熱身運動－熱身程序三部曲
於運動前花二十分鐘做熱身，可以減低受傷的機會，更可提升運動時的表現，是一個不可忽視的環節。但很多人也沒有注意到熱身的幾個不同部分的先後次序，使熱身的效果大打折扣。以下為大家介紹一套正確的熱身程序：
1) 溫暖身軀－10分鐘
首先以一些簡單的帶氧運動來促進全身肌肉的血液循環。快步行和緩步跑都是不錯的選擇。
2) 活利關節－5分鐘
讓身體各個關節作全幅度的活動。例如讓手腕、足踝和肩膊旋轉十次；手肘和膝部屈伸十次等。
3) 肌腱伸展（拉筋）－5分鐘
最後，要伸展一下身體各主要的肌肉群。最重要的是大腿後肌、小腿後肌和肩膊範圍的肌腱等。
當然，以上的每個環節都有各自要注意的技巧，讓我下次為大家逐一詳述吧。
（此文章曾見於都市日報）
