急性肩痛的治療運動 ─ 「鐘擺運動」

急性肩痛的治療運動 ─ 「鐘擺運 動」 3健康小貼士

急性肩痛的治療運動 「鐘擺運動」       

急性肩痛可能是由肩部筋腱炎,或其他肩部軟組織創傷所引起。當患者嘗試提起手臂時,便會感到肩膊疼痛。嚴重的話,痛楚可延伸至整個上臂,影響睡眠。這是急性炎症的階段,病者最重要做的是讓患臂輕垂兩側休息,避免抬高而維持長時間的動作,如抹窗、抱嬰兒、洗頭、炒菜等等。

以下運動有助鬆弛患肩,以加快康復速度。

  1. 身體微向前彎,手臂(患側)懸垂於身前。
  2. 帶動手臂作鐘擺般的搖動,幅度由小至大,動作宜慢。
  3. 搖動盡量避免引起痛楚。每天三次,每次三分鐘。
  4. 如痛楚增加,必須停止運動。

(此文章曾見於都市日報)

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