減肥運動的心跳率

減肥運動的心跳率    3健康小貼士

減肥運動的心跳率

 

很多人都知道,帶氧運動如游泳、跑步、健身單車等能消耗身體多餘脂肪,從而達到減肥的效果。然而,如果運動強度太小,消耗脂肪的速度就會太慢﹔相反如果強度太高,則可能對心臟造成太大負荷。那麼,運動強度要達到甚麼水平,才能既有效且安全地減肥呢?最簡單的方法,就是先計算一下合適自己的減肥運動心跳率範圍:

(220 – 年齡) x 60-70%

例:假如你今年30歲,那麼最合適你的心率範圍就是 (220-30) x 60-70%,即是每分鐘114-133下。如果你選擇跑步的話,那你便應該控制其跑步速度,讓心跳介乎於每分鐘114-133下之間,並維持這個強度來跑30-45分鐘。

注意:患有心臟病、高血壓或糖尿病者,應先請教你的物理治療師。

(此文章曾見於都市日報)

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