旋肩運動 – 改善「寒背」及「上背痛」
長期低頭工作的人，如經常書寫、使用電腦或煮食等，很容易出現以下毛病：
一. 「寒背」及「圓肩」。胸椎弧度漸漸增加，兩邊的肩膀亦逐漸向前彎曲，頭頸亦往前凸。
二. 「上背痛」。痛楚發於背部上方接近頸處的部位，一般在兩邊的肩胛骨(雞翼骨)之間。
以上第一點提到的「不良姿勢」，除了不好看之外，更會加重「上背痛」﹔而「上背痛」的增加，亦會使背肌弱化，令「寒背」及「圓肩」越趨嚴重。其實兩者的關係就正是一惡性循環。要停止這個惡性循環，可以嘗試以下的「旋肩運動」來矯正胸椎弧度和強化背肌。
旋肩運動:
- 安坐於椅上，雙手懸放在身旁。
- 兩邊的肩膀同時往後旋轉，速度無需太快。
- 旋轉的幅度越大越好，必須運動到背部的肌肉和兩塊肩胛骨。
- 每小時停下來，花30秒做以上的動作，然後才繼續工作。
注意:
肩膀必須是往後旋轉才有療效，而往前旋轉是不會有此功效的。
（此文章曾見於都市日報）
