跑步減肥跑多久？ 透過跑步來減肥是一個常用的方法。你們或許都聽過，每次起碼要跑上三十分鐘才能有效「燃燒脂肪」。這說法是正確的，但大家對其原理卻常有誤解。 不少人以為跑步時間到達二、三十分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，亦即跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖份。因此，跑得太快，身體只會運用糖份，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。所以，我們要選擇以「中等」速度來跑，這時身體會同時燃燒脂肪和糖份。如此持續45分鐘以上，加起來的脂肪消耗總量才稱得上是減肥。 要計算出所謂「中等」跑速，大家可用以下方法：首先要計出自己的「最高心跳率」。方法是將220減去你的年齡。例如你40歲，便要將220 – 40，得出的180便是你的「最高心率」。然後再將「最高心率」乖以60%，即將180 x 60%，得出108。「108」便是你的目標心率。想有效減肥，跑步時的心跳必須達致每分鐘108下左右的範圍。 我們都知道，靜止時心跳大概為每分鐘60至80下。當跑速提升時，心率自然會增加。換言之，你必須測量著自己在跑步時的心跳下數，當它達到目標範圍時，你便要保持著這個跑速，因為這時身體燃燒脂肪的效率是最高的。 (此文章曾見於都市日報) 圖片來源: http://www.dianxinqiche.com/dmkt/8450.html
