熱身運動－熱身程序三部曲 於運動前花二十分鐘做熱身，可以減低受傷的機會，更可提升運動時的表現，是一個不可忽視的環節。但很多人也沒有注意到熱身的幾個不同部分的先後次序，使熱身的效果大打折扣。以下為大家介紹一套正確的熱身程序： 1) 溫暖身軀－10分鐘 首先以一些簡單的帶氧運動來促進全身肌肉的血液循環。快步行和緩步跑都是不錯的選擇。 2) 活利關節－5分鐘 讓身體各個關節作全幅度的活動。例如讓手腕、足踝和肩膊旋轉十次；手肘和膝部屈伸十次等。 3) 肌腱伸展（拉筋）－5分鐘 最後，要伸展一下身體各主要的肌肉群。最重要的是大腿後肌、小腿後肌和肩膊範圍的肌腱等。 當然，以上的每個環節都有各自要注意的技巧，讓我下次為大家逐一詳述吧。 （此文章曾見於都市日報）
熱身運動－溫暖身軀 上文為大家介紹了運動前熱身的三個基本程序： 1) 溫暖身軀－10分鐘 2) 活動關節－5分鐘 3) 肌腱伸展（拉筋）－5分鐘 很多人熱身時都忽略了「溫暖身軀」的重要性。其實我們應該透過一些帶氧運動先讓身體溫暖，目的是促進血液循環和軟組織的柔韌度，從而提高之後「活動關節」和「肌腱伸展」的效果。 – 選擇： 緩步跑和快步行都是很好的「溫暖身軀」方法﹔如身處室內，健身單車、划艇機或原地踏步則是不錯的選擇。 – 強度： 由於目的只是「溫暖身軀」，而並非減肥或鍛鍊心肺功能，因此無論是做那一種帶氧運動，其強度只需「輕鬆」就可以了。完成後應感到身體微暖，呼吸和心跳速度輕微增加或有少許流汗便足夠。 （此文章曾見於都市日報）
熱身運動－活動關節 重溫一下運動前熱身的基本程序： 1) 溫暖身軀－10分鐘 2) 活動關節－5分鐘 3) 肌腱伸展（拉筋）－5分鐘 「活動關節」，就是讓身體各個關節作全幅度的活動。由於很多體育運動都需要不同關節作出大幅度的動作，因此熱身時要先提高這些關節的靈活度，從而避免扭傷。 關節大致可分為兩類：屈伸關節和旋轉關節。我們可對手肘和膝部等作全幅度的屈伸十次﹔對手腕、足踝和肩膊等旋轉十次。切記我們不應只集中活動部分關節，就以為足夠應付某些運動。例如打乒乓球前只顧活動上肢就是一種錯誤的想法，因為無論那一項運動，都有機會扭傷任何一個關節，因此「活動關節」必需遍及身體各個主要部分。 （此文章曾見於都市日報）
熱身運動－拉筋 今天讓我講述一下熱身的最後一步 ── 拉筋。所謂拉筋，即是伸展身體主要的肌腱群，讓肌腱有足夠彈性應付運動。這些肌腱群包括大腿肌、小腿肌和肩部肌肉。每組肌腱群都有它們各自的伸展動作，相信大家於求學時期的體育課裡已經學習過，但假如遺忘了，你亦可參考一些有關健體運動的書，在這裡我不作詳述。反之我想提出兩個重點： i. 「拉緊」感覺 我們應把肌腱伸展至有「拉緊」的感覺便足夠了。切勿過度伸展至有痛楚，因為這可能會拉傷肌肉。 ii. 維持「拉緊」 每組肌腱群都須伸展至有「拉緊」的感覺，並得維持30秒至1分鐘，重複2次。 備註：熱身的基本程序之重溫 1) 溫暖身軀－10分鐘 2) 活動關節－5分鐘 3) 肌腱伸展（拉筋）－5分鐘 （此文章曾見於都市日報） 圖片來源: https://kknews.cc/zh-hk/health/revokxo.html
產後的胸部下垂 最近接受了一個訪問，記者請我教一些物理治療運動，以防止婦女於分娩後出現胸部下垂現象。或許不少人會感到奇怪，胸部下垂跟物理治療有何關係？其實，婦女健康是今天物理治療中一個十分重要的環節，我們對當中不少課題都有研究，例如產前、產後運動、骨質疏鬆、女性遺尿、更年期身心健康等。因此，當記者想探討產後乳房下垂的問題時，我並沒有感到驚訝。 乳房的結構主要為乳腺和脂肪，內裡没有肌肉，那麼有何運動可「鍛鍊」它呢？先讓我們了解一下產後胸部下垂的原因吧。原來女性於懷孕期和分娩後，乳腺會受雌性荷爾蒙的刺激而變得發達，為嬰兒哺乳作準備。這時候胸部會膨脹，而重量亦會增加。乳房裏除了脂肪和乳腺外，還有一些十分重要的韌帶組織，用來支持乳房的重量，功能就如建築物的鋼筋。然而由於此階段乳房的重量大增，這些韌帶或會不勝負荷而導致下垂。 針對以上因素，產後婦女必須注意身體姿勢，站或坐時都要保持腰背挺直、雙肩不宜前彎，同時亦應多做胸部伸展運動，這樣才可增加乳房韌帶的張力，以加強其支持重量的能力﹔另外，透過鍛鍊胸肌亦可輔助支撐乳房，因為雖然乳房没有肌肉，但下面的胸大肌和胸小肌是連繫著乳房裏的軟組織的，因此如果它們強壯些，附近的結構便會顯得堅挺起來。對於分娩後，身體正慢慢復元的女士來說，「牆上壓」就是最合適的胸肌鍛鍊了。 （此文章曾見於都市日報） 圖片來源: https://kknews.cc/zh-hk/baby/engmrjr.html
何解按摩按上癮？ 不少都市人日忙夜忙，筋骨勞累時都會找人按摩。筆者從沒有反對人以按摩來舒解疲累，因為按摩、推拿等都是有根有據的治療手法，在中、西醫術中歷史源遠流長。按摩主要是針對肌肉組織，而人體的質量有超過百分之六十是肌肉，事實上大部分的疲勞、酸痛，都是因肌肉病變而引起，或者說它往往是問題的開端。因此，正確地運用按摩，很多時都可以改善問題的一大部分。不過，效果的好壞，則很視乎操作者的技術高低了。 正是由於按摩能給人一種即時的身心舒適，所以很多人會在不知不覺中依賴了它。他們會建立起需要定期按摩的習慣，一旦停下來便會大不自在。有時甚至會愈按愈頻密，要求愈按愈大力，可謂「按摩按上癮」。何解？ 按摩的其中一個原理就是鬆解肌肉和其他組織之間的不良黏連，以舒緩繃緊。因此，當按摩師以手力來鬆開了黏連後，人們每每會立即感到十分鬆弛，肌肉回復彈性，好像獲得重生一樣。然而，在這個以手力拿捏、彈撥的過程中，同時也會製造了新的微創，以致不斷形成新的黏連。所謂「黏連」，其實就是肌腱於受創後，體液滲出或腫脹所遺留下來的產物，就如砌模型時，多餘的膠水滲出並黏在附近的零件上，造成不良的連結一樣。 由此大家不難理解，為何有些人按摩後不到幾天，皮肉繃緊的感覺又會再度出現，甚至愈來愈嚴重。他們對按摩的依賴性會愈趨強烈，更會不自覺地對按摩的力度有盲目的追求，以為愈大力愈好，自此便墮入這個循環之中。 （此文章曾見於都市日報） 圖片來源: https://travelmart.vn/gian-dich-vu/oasis-hotel-1282/news
兩招年輕人的頸痛運動 有些人頸部肌肉特別差，工作時間稍長一點，頸便會感到酸軟疲倦，甚至產生痛楚，而痛楚更可延至兩邊的肩膊。這些人年紀一般都不算大，屬年輕上班一族，他們的不適多是發生在勞累過後，所以將近下班時分情況特別壞，而休息、放假便會好得多。從病理學而言，這種毛病並不是甚麼大問題，它主要是因為頸肌耐力不足所致。頸裡面有多組肌肉群，它們支撐著二十多磅的頭顱，因此假如這些肌肉太薄弱就會很易疲倦，甚至出現疼痛，就像要一個未經鍛鍊的人，去舉起二百磅啞呤一樣，他一定會叫苦連天。雖然肌肉乏力看似是小問題，但如果不作改善，頸椎肯定會受到牽連。年輕人，今天讓我來教你們兩招鍛鍊頸肌耐力的運動吧。 第一招是鍛鍊深層頸肌的，這有助穏定頸椎。方法是微微低頭，然後運用頸前方深處的肌肉，將下巴向頸拉，就如所謂的『縮雙下巴』動作一樣，不過力度不能太大，下巴只須輕微地向自己的方向拉便可以了。這個動作須維持20秒後才放鬆，重覆5次。 第二招是鍛鍊另一組較強大的表層頸肌。方法是先仰卧，然後頸前肌肉用力，使頭部升起離開枕頭，下巴被拉近到胸口，好像點頭動作一樣。升起了的頭部同樣要維持一段時間，大概10至20秒後放鬆回原處，重覆3-5次。 以上兩個運動每天可多翻練習，除非運動後有所不適。要注意運動時應保持正常呼吸。年輕的朋友，及早增強頸肌耐力，使它更能抵抗長時間的工作勞累，以保護脆弱的頸椎，這樣才不會提早退化。