倒後行

倒後行，可以是一項運動，對兩種筋骨毛病尤其有用。

第一，它可以減輕膝痛。有一種膝部痛楚來自膝前方的膝蓋骨，跑步和上落樓梯等可能會使膝蓋骨背面的軟骨磨損過度而產生痛楚。倒後行這動作所運用的肌用模式跟平日向前行的很不一樣，其中一片會因倒後步行而增加活動量的肌肉就是四頭肌的內側肌，它位於膝蓋的內側上方，直接連繫著膝蓋骨，功用是增加膝蓋在活動時的穩定性，以減少它的磨損。因此，如果四頭肌的內側肌愈強壯，膝蓋磨損便愈少。倒行運動就是強化這片肌肉的好選擇。

不過，做倒行運動必須注意安全，因為當你倒行時，眼是看不見後面的。因此，建議找個空曠的地方來進行；而且必須向前、向後交替，例如先前行10步，然後後行10步，並須不時觀察身後環境。

第二，倒行運動亦可幫助減輕腰、背及頸痛，以及改善寒背。向前行，是人類最慣常的步行模式；向後行，正正就是將整個動態逆轉，因此過程中所使用的肌肉活動可謂是天壤之別，即平日較少運用到的肌肉，在倒後行時卻會被逼使用到，一時變得活潑起來！這誠然就是對一些缺乏活力，懶惰且薄弱的肌肉來說，是一個很好的運動機會！頸、背和腰部後面的肌肉便是受惠的一群。

讓背肌透過倒行運動強壯起來，首先就能加強對背椎的支持，從而減少腰背痛；而且都市人長時間於桌面工作，很容易形成寒背、肩膊向前彎，以及頸椎向前傾的壞姿勢。倒行運動強化背肌，並使重心往後移，令脊柱回到原來位置，重拾正常姿勢。

（此文章曾見於都市日報）

圖片來源: https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2215259/%E5%80%92%E5%BE%8C%E8%A1%8C%E5%8F%AF%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%A4%A7%E8%85%A6%E8%A8%98%E6%86%B6%E5%8A%9B?fbclid=IwAR2peTpXAhz7u4_kc7Qj1FgX7PUndsyU1X8uzZBPP_vzsX376_WqkqoEzi0