健身球防腰痛復發

長久以來，困擾著腰背痛人土的一大問題，就是痛楚容易復發，揮之不去。物理治療師和骨科醫生都會建議病人游泳，以強化腰部和腹部，以至整體軀幹的深層肌肉。這些深層肌肉鞏鞏地包圍著腰椎，使之得到充足保護，以防腰背痛再度出現。臨床經驗證明，習泳的確對以上問題有絕佳幫助，可惜對不少香港人來說，游泳似乎很麻煩。

其實要鍛練腰腹部深層肌肉，我們還有別的選擇，健身球便是一個好例子。健身球原名瑞士球(Swiss Ball)，因為它源自瑞士。早於六十年代，我們物理治療師已利用它來教病人做治療性運動；到八十年代，它慢慢演變為大眾運動，展現它普及的一面。在歐美，不少人在家添置不同大小的健身球，一家人來做運動。從網上、從書籍，大家不難找到相關的資訊，教導一些容易掌握的基本動作，只需恆心鍛練，它可以帶來多方面的益處，例如以帶氧運動模式來進行健身球訓練，它同樣可叫人出一身大汗，效果如同跳一場健康舞，有助燃燒脂肪，並能提升心肺功能；此外，它還可以用來提升柔軟度、改善平衡力和強化肌肉等。

健身球誠然就是一個「大氣球」，體積如貨車輪胎般大，以彈性塑膠製成，相當堅韌，不會爆破。患者多會坐在或躺臥在這「大氣球」上，做出不同「招式」，動作有靜態的，有動態的，但原理都是利用氣球的彈性，以產生一個晃動且不穩定的平面，當我們要在上面保持平衡，並同時做出各種動作時，腰腹部深層肌肉需不斷作出反應來時刻調整，從而達到強化效果。

（此文章曾見於都市日報）

圖片來源:https://cn.nytimes.com/health/20130513/c13ball/zh-hant/